Wasser ist Lebensnotwendig
Ohne Nahrung kann der Mensch 30-40 Tage leben, ohne Wasser maximal 5-7 Tage. Es ist neben der Atemluft unser wichtigstes Lebensmittel: Grundlage und Voraussetzung für alle biologischen Vorgänge im Körper. Je besser das Trinkverhalten, desto besser die sportliche und geistige Leistungsfähigkeit. Und nichts kann einen Wasserverlust im Körper besser ausgleichen als eben Wasser, der Stoff, aus dem über 50 Prozent unseres Körpers bestehen.
Trinkwasser können Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit genießen: In beliebiger Menge, in hervorragender Qualität, überall in Deutschland. Da die Trinkwasserqualität von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit ist, hat man seine Beschaffenheit durch die Grenz- und Vorsorgewerte so niedrig bemessen, dass Trinkwasser ein Leben lang ohne Bedenken getrunken werden kann. Trinkwasser enthält von Natur aus für den Menschen wichtige Mineralstoffe wie z. B. Calcium und Magnesium. Hierdurch kann es einen wertvollen Beitrag zur Deckung der Mineralstoffverluste beim Sport leisten.
Trink- und Fitnesstipps für Freizeitsportler
Wer Sport treibt, der schwitzt. Und das ist gut so. Die Biomaschine Mensch arbeitet nur mit einem Wirkungsgrad von 30 Prozent. Bei jeder Bewegung gehen 70 Prozent der erzeugten Energie als Wärme verloren. Man schwitzt, um einer Überhitzung vorzubeugen. Denn die Verdunstung des Schweißes kühlt den Körper. Mit jedem Liter Schweiß können 580 kcal überschüssige Wärme abgegeben werden.
Die ausgeschwitzte Wassermenge muss dem Körper schnellstmöglich zurückgegeben werden. Denn ein Flüssigkeitsdefizit führt zum “Eindicken” des Blutes und damit zu einer schlechteren Versorgung der Muskelzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen. Folge: Die Leistung sinkt, das Verletzungs-und Gesundheitsrisiko steigt, die Gefahr von Muskelzerrungen und Muskelkrämpfen nimmt zu. Wer nur trinkt, wenn er Durst hat, trinkt zu spät. Denn der Durst tritt erst auf, wenn schon ein Defizit da ist. Nur wer trinkt, bevor Durst sich meldet, verhindert den möglichen Leistungsknick und erhöht den Spaß am Sport.
Täglicher Wasserbedarf
Unser täglicher Wasserbedarf liegt - Schweißverluste nicht gerechnet - bei 1,5 bis 2 Litern. Diese Menge sollte es also täglich mindestens sein. Schon bei einem Flüssigkeitsverlust von 2 Prozent des Körpergewichts - bei 60 kg 1,2 Liter - nehmen die Konzentrations- und Denkleistungen um bis zu 20 Prozent ab. Wichtig deshalb: Probieren Sie, das Trinken in Ihren Tagesablauf so einzuplanen, dass ein Defizit gar nicht erst entsteht.